El triptófano y los Beneficios para la Salud

Que es el Triptófano

Es un aminoácido esencial para los seres humanos, en los bebes es necesario para su crecimiento normal y para los adultos ayuda en el equilibrio del nitrógeno, cumple diversas   función en el organismo. Es el precursor metabólico de la niacina, melatonina y serotonina. El cuerpo no lo produce por ello se debe obtener de la alimentación.

beneficios TriptófanoSe descubrió en 1901 por Sir Frederick Growland quien también demostró su importancia vital.

Beneficios del Triptófano para la Salud

El triptófano tiene diversas funciones en el organismo y por eso su beneficio es bastante grande para el ser humano, entre los cuales tenemos:

  • Su beneficio más popular, su efecto calmante en el sistema nervioso, ayudando a calmar la problemas de ansiedad y también de depresión
  • Ayuda el insomnio provocando sueño
  • Ayuda al adecuado funcionamiento de nuestro sistema inmunológico
  • Si la persona tiene migraña, ayuda en su tratamiento disminuyendo los dolores
  • Los suplementos con triptófano son utilizados en las dietas para adelgazar ya que ayudan a reducir el apetito.
  • Segrega la serotonina que es un neurotransmisor cerebral
  • En algunos casos puede ayudar como antidepresivo por la serotonina, sobretodo en la depresión invernal que es un trastorno que provoca depresión durante el invierno.
  • Ayuda a la personas con problemas de obesidad ya que la serotonina controla el apetito disminuyendo e incluso evitando la ansiedad por la comida.
  • Actúa sobre el estrés ayudando como efecto rebote a controlar la insulina.
  • Ayuda en casos de agresividad por tensión nerviosa debido a la ansiedad.
  • Actúa sobre la formación de niacina o vitamina B3.
  • Se puede utilizar cuando la persona padece trastorno disforico premenstrual que se trata de un trastorno mucho más fuerte que el síndrome premenstrual que debilita debido a los síntomas físicos emocionales o mentales, se comprobó que el triptófano ayuda a los pacientes y después de unas dos semanas de tratamiento mejora el estado de ánimo.

 Recomendaciones del Uso de Triptófano

Entre las recomendaciones más importantes están la de los alimentos que poseen el triptófano, ellos son:

De origen animal

Muchos de los alimentos provenientes de los animales destacan por su gran contenido de triptófano, estos son los más importantes:

  • La carne
  • El pescado, especialmente el pescado azul, el salmón, la caballa y la sardina
  • Los huevos
  • La leche
  • Productos lácteos como los quesos y el yogurt

De origen vegetal

  • Cereales integrales, como trigo, avena, cebada, arroz, amaranto y centeno.
  • Legumbres, como lentejas, guisantes, soja, garbanzos, judías y habas.
  • Frutos secos, como las almendras, cacahuates, anacardos, piñones y pistachos.
  • Semillas de sésamo, girasol, sésamo, calabaza y dátiles.
  • Frutas como las fresas, el plátano, la papaya, el mango, el pomelo, el aguacate, la naranja, el melocotón, la uva y la manzana.
  • Verduras y hortalizas como la espinaca, la calabaza, rucula, berros, los espárragos, el apio, la cebolla, la lechuga, coles de brusela, la berenjena, el pepino, el tomate, la zanahoria, coliflor y endibias.

Las personas que tienen una dieta vegetariana no consumen productos lácteos y huevos teniendo un riesgo mucho más elevado de deficiencia de triptófano y eso puede afectar su salud ya que este aminoácido es tan fundamental al igual que las personas que tienen altos niveles de estrés

 Precauciones del Uso de triptófano

  • El triptófano no es seguro cuando se consume por vía oral, su uso se vincula con más de 1500 casos con síndrome de eosinofilia y mialgia y aproximadamente 37 muertes. La mialgia es una enfermedad con síntomas como fatiga, dolor de nervios, dolor muscular, erupciones, calvicie, etc.
  • En 1990 el triptófano fue removido del mercado por causa de las preocupaciones acerca de su seguridad, a medida que se disminuyó el producto los casos de las personas con mialgia disminuyeron notoriamente.
  • El triptófano puede tener efectos secundarios como dolor estomacal, acidez, eructos, gases, vómitos, diarrea, náuseas y falta de apetito.
  • Embarazo y lactancia: puede no ser seguro durante el embarazo porque podría dañar el feto, es mejor evitar su uso en ambos casos.
  • Trastorno de los glóbulos blancos (eosinofilia): el triptófano puede empeorar el trastorno ya que está relacionado con el desarrollo del síndrome.
  • Enfermedad del hígado o de los riñones: puede enfermedad estas enfermedades ya que el triptófano se ve asociado con el desarrollo de síndromes como el eosinofilia y la mialgia (SEM).

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